L’auto-hypnose consiste à utiliser certains principes de l’hypnose de manière autonome, sans être accompagné.e par un praticien.

Elle permet d’explorer volontairement son attention, son imaginaire, ses sensations et ses représentations intérieures. Il ne s’agit pas nécessairement de chercher à atteindre un état particulier ou spectaculaire : l’auto-hypnose peut prendre des formes très différentes selon les personnes et les moments.

Pour moi, elle constitue surtout une manière de développer une meilleure connaissance de son propre fonctionnement et d’acquérir des outils que l’on peut progressivement utiliser en autonomie.

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À quoi peut servir l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose peut être utilisée dans différents contextes : pour prendre un temps pour soi, mieux observer ce que l’on ressent, travailler avec son imaginaire ou encore expérimenter une autre manière de vivre certaines sensations ou situations.

Elle peut notamment permettre de travailler autour de :

• la détente et la régulation du stress 

• l’exploration des émotions et des sensations 

• la préparation mentale à une situation 

• la concentration et la mobilisation de ses ressources 

• certains automatismes ou habitudes 

• la confiance en soi 

• le développement de l’imaginaire et de la créativité

L’objectif n’est pas de faire disparaître systématiquement ce qui est inconfortable, mais d’apprendre à agir davantage sur sa propre expérience et à développer de nouvelles possibilités.

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Quelle différence entre l’hypnose et l’auto-hypnose ?

Lors d’une séance d’hypnose accompagnée, le praticien est présent pour observer ce qui se passe, vous poser des questions, proposer des expériences et adapter le travail à vos réactions au fur et à mesure de la séance.

En auto-hypnose, vous occupez à la fois la place de celui ou celle qui vit l’expérience et de celui ou celle qui la guide.

Les deux pratiques ne s’opposent donc pas. Elles peuvent au contraire être complémentaires.

L’accompagnement permet notamment d’explorer certaines problématiques avec le regard et le cadre d’un praticien, tandis que l’auto-hypnose permet de développer progressivement des outils que vous pourrez réutiliser seul.e dans votre quotidien.

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Faut-il savoir entrer en hypnose pour pratiquer l’auto-hypnose ?

Non. Il n’est pas nécessaire de savoir provoquer un état particulier avant de commencer.

L’apprentissage consiste justement à découvrir comment votre propre attention fonctionne et quelles sont les portes d’entrée qui vous conviennent le mieux : certaines personnes utilisent facilement les images, d’autres les sensations, le mouvement, les sons, les souvenirs ou encore le dialogue intérieur.

Il n’existe donc pas une seule « bonne » manière de pratiquer l’auto-hypnose.

Avec l’expérience, il devient généralement plus facile de reconnaître ce qui vous permet d’entrer dans une expérience hypnotique et de construire votre propre manière de pratiquer.

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L’auto-hypnose peut-elle remplacer un accompagnement ?

L’auto-hypnose est un outil d’autonomie, mais elle ne remplace pas nécessairement un accompagnement lorsque celui-ci est utile.

Il peut être difficile de prendre du recul sur certaines situations lorsque l’on est soi-même au cœur de ce que l’on cherche à faire évoluer. Le rôle d’un accompagnant est aussi d’apporter un regard extérieur, de poser des questions différentes et d’adapter le travail à ce qui émerge pendant la séance.

L’auto-hypnose peut en revanche prolonger le travail réalisé en séance et permettre de continuer à expérimenter entre deux rendez-vous.

Elle ne se substitue pas non plus à un suivi médical, psychologique ou psychiatrique lorsqu’un tel suivi est nécessaire.

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Apprendre et pratiquer l’auto-hypnose

L’auto-hypnose s’apprend avant tout par l’expérience. Plus que de chercher à reproduire une technique parfaitement, il s’agit progressivement de découvrir ce qui fonctionne pour vous et de développer votre propre manière de pratiquer.

Au cours de mes accompagnements, je peux être amenée à transmettre certains outils d’auto-hypnose lorsque cela me semble pertinent, afin que le travail réalisé ensemble puisse également nourrir votre autonomie en dehors des séances.

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